如何從飲食來有效預防和延緩耳鳴和耳聾的發生？
現在因為各種嘈雜聲音的影響，導致很多的人都有些聽力下降的現象，所以平時應該如何保護聽力也成為了人們比較關注的話題，平時我們要是想要保護聽力的話，可以通過飲食，下面就一起了解一下保護聽力應該吃什麼比較好吧!
一. 保護聽力吃什麼好 ?
要多選擇含鐵豐富的食物。平時我們在飲食的過程當中可以多吃一些含鐵元素比較多的食物，注意鐵元素的補充，能有效地預防和延緩老年人耳鳴、耳聾的發生。45歲以上的人群，就要注重鐵的補充。含鐵豐富的食品主要有紫菜、蝦皮、海蜇皮、黑木耳、黑豆、黑芝麻、香菜、黃花菜等。
要多補充含鋅豐富的食物。維持體內鋅元素的平衡能夠對聽力下降有所緩解，所以我們可以吃一些含鋅比較豐富的食物，鋅雖然在體內含量很小，但其作用很大。研究表明，患有耳鳴耳聾的老年人有近1/3的人體內缺鋅，45歲以上的人群每天要保證攝入15毫克鋅，這樣才能維持體內鋅元素的平衡。含鋅豐富的食物有動物肝臟、粗糧、堅果、蛋類、海參、牡蠣等。
要注意補充富含維生素的食物。多吃一些含有豐富維生素的食物，能夠保護我們的內耳，緩解聽力下降。維生素C、維生素E有提高人體歧化酶的作用，促進氧氣的利用，改善末梢的血流量，能起到保護內耳的作用。這些元素主要含在各種綠色蔬菜和柑桔、核桃、花生中，只要平時常吃就行。
二. 哪些食物會影響到聽力呢 ? 保護聽力不能吃什麼 ?
禁止吃油炸食品。油炸的食物是我們不能吃的，吃油炸食物對身體健康有害。屬於高熱量、高脂肪含量的垃圾食品，加大身體代謝負擔，堆積的脂肪可以加大罹患心腦血管疾病的風險，對高血壓及高血脂不利，故應適當忌吃為妥。
禁止吃醃製食。醃製的食物當中含有的亞硝酸鹽比較多，可以致癌，鹽的含量較多，吃鹽過多是引起高血壓病的重要原因。食鹽量多少與血壓有直接關係。凡患有高血壓病者，切忌多吃鹽。
禁止飲酒。平時我們還需要注意禁止飲酒，因為飲酒會引起高血壓，白酒中的酒精成分在肝臟內影響內源性膽固醇的合成，使血漿膽固醇及甘油三酯的濃度升高，造成動脈硬化。同時可以引起心肌脂肪的沉積，使心臟擴大，引起高血壓和冠心病。患有高血壓者，切勿多吃烈酒。
禁止吃糖果點心（甜食）。平時也需要注意少吃一些糖果點心，因為裡面含糖比較多，會影響健康。食物中如果糖分含量過高就會使人體血管的粘稠度增加，從而影響血壓的不斷上升。所以高血壓患者在平時要注意飲食限糖，儘量不吃或少吃含糖量高的甜點。建議主食要粗細搭配，不要僅限於吃米麵，也要經常吃玉米、豆類、小米等。最好不吃或少吃油餅、油條、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶類雪糕等。
如果我們想要保護聽力的話，一定要正確的飲食哦，還有一些生活上面的細節也需要我們多加的注意，戴耳機的時候音量千萬不要太大，以免給耳朵造成一定的傷害，最後，生活上保持愉快的心情和適當的壓力釋放也是很重要的喔～
本文轉自https://read01.com/RQ4yJ.html
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