睡覺時戴耳塞可用於防止外界燥音干擾，幫助睡眠，但專家提醒，長期戴耳塞應避免對健康產生不利影響：
1、睡覺時戴耳塞，如睡眠時壓迫耳塞，可使耳塞塞得太深，很容易磨破耳朵里的皮膚，時間長了容易感染；
2、耳塞會阻隔耳朵與外界的空氣流通，影響到耳朵內的正常濕度和血液循環，從而令耳朵滋生細菌；
所以，在挑選耳塞時，最好選用質地較軟、天然材質，且只能覆蓋在耳朵表面的。質地較硬，且設計形狀又是要塞入耳朵較深部位的耳塞，容易損傷骨膜。另外，化纖材質的容易產生靜電，礦物和金屬的有放射作用，都不利於健康。
耳塞只能避開噪音，對因其他原因引起的睡眠障礙則不起作用。如果連續使用一個星期，還達不到幫助睡眠的作用，就不應再繼續戴，而應該採取其他室內隔音法(吸音建材)，以減低噪音，避免干擾。
耳塞有何壞處?
防噪音耳塞（隔音耳塞）一般是由矽膠或是海綿質材（PVC、 PU）製成的。插入耳道後與外耳道緊密接觸，以隔絕聲音進入中耳和內耳（耳鼓），達到隔音的目的，從而使人能夠得到寧靜的休息或工作環境。
最早期的睡眠耳塞使用聚氯乙烯（PVC）泡沫塑料製成。用手搓成細條後會在幾分鐘內慢慢膨脹，逐漸恢復到原來的形狀。完全可以因人而異地塑造出不同規格形狀的耳塞，方便佩戴。但及後歐盟體對PVC製造品有了新的定義，他們發現PVC合成物中含有毒素，不適合於製作親近人體的產品，而全面禁止使用該材料。因此目前國外製作防噪音耳塞以具有同樣效果的PU代替了PVC。因此，若遇到PVC材質的耳塞產品，請慎重考慮。
如何鑑別慢回彈隔音耳塞的好壞？
1.慢回彈效果
彈性太大，防噪音耳塞膨脹時壓迫外耳道皮膚，可引起耳脹、耳痛等不適；彈性太小則不能與外耳道緊密接觸，隔聲效果降低。所以必須觀察耳塞的回彈速度，回彈時間越長則質量越好。
2.柔軟度
柔軟度直接影響到耳塞佩戴的舒適程度。
3.表面質感
有些耳塞摸起來黏黏的，戴在耳朵里還會粘住耳道的皮膚，應儘量避免購買。 最好的鑑別方式就是把兩隻耳塞緊緊地粘在一起再分離，看他們分離的時間，越快越好。
使用防噪音耳塞通常是安全的，但必須預防一些長期使用可能出現的潛在危險 :
插入耳塞的時候會導致中耳的氣壓上升，並推向耳鼓導致疼痛，這是因為耳塞插入過深。為了避免這個危險，請先將耳塞搓細並插入預好的理想位置，當耳塞完全膨脹後最好不再往裡推。反之亦然，拔出耳塞時為了避免耳鼓受擠，應慢慢地將耳塞旋出而不是強拉出來。
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